Avoir des douleurs ne doit pas signifier l’arrêt total de l’activité physique. Bien au contraire, le mouvement est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale, même en présence de limitations physiques. Grâce à l’activité physique adaptée (APA), il est possible de rester en forme tout en respectant son corps et en évitant d’aggraver ses douleurs. Voici comment y parvenir.
1. L’importance du mouvement malgré les douleurs
Quand la douleur se manifeste, notre premier réflexe est souvent de nous reposer et de limiter nos mouvements. Si un repos temporaire peut être nécessaire, une inactivité prolongée affaiblit les muscles, réduit la mobilité, et peut même intensifier certaines douleurs (notamment articulaires et musculaires). L’APA permet de continuer à bouger de manière sécurisée et contrôlée, en tenant compte des limites de chacun.
2. Qu’est-ce que l’activité physique adaptée (APA) ?
L’APA est une approche du sport spécifiquement conçue pour répondre aux besoins des personnes ayant des douleurs chroniques, des limitations physiques ou des blessures. Les séances, souvent prescrites par un médecin, sont encadrées par des professionnels qualifiés qui ajustent chaque exercice en fonction des douleurs ou pathologies spécifiques, qu’il s’agisse de douleurs dorsales, tendinites, blessures articulaires, ou douleurs musculaires récurrentes.
Bon à savoir : certaines mutuelles peuvent prendre en charge les séances d’APA pour les personnes en Affection de Longue Durée (ALD) inscrites sur le site Ameli, rendant cette solution accessible sous conditions.
3. Comment rester actif avec des douleurs ?
Écouter son corps : La clé de l’APA est d’apprendre à connaître ses limites. Il est essentiel de ne pas pousser trop loin et de respecter les signaux de son corps. Cela ne signifie pas de renoncer à l’activité, mais de l’adapter intelligemment.
Choisir les bons exercices : Chaque douleur ou pathologie nécessite des exercices spécifiques. Par exemple, pour des douleurs au dos, on peut privilégier le renforcement doux du tronc (comme le Pilates). Pour les articulations sensibles, des activités sans impact (comme la natation ou le yoga doux) sont souvent recommandées.
Travailler les zones non touchées : Si la douleur est localisée (par exemple à l’épaule ou au genou), le reste du corps peut toujours être renforcé pour éviter les déséquilibres musculaires.
Focus sur la mobilité et les étirements : Pour des douleurs liées à des tensions musculaires ou des raideurs, les exercices de mobilité et de stretching sont particulièrement adaptés. Maintenir une bonne mobilité peut aussi soulager les douleurs chroniques comme celles du dos ou des hanches.
4. Exemples d’activités physiques adaptées
Voici quelques exercices que vous pouvez pratiquer même en présence de douleurs, toujours en les adaptant à votre niveau :
- Le Pilates : Parfait pour renforcer les muscles en profondeur tout en respectant le corps.
- Le yoga doux : Basé sur la respiration, les étirements et les postures, il permet de travailler en douceur et de relâcher les tensions.
- Le renforcement musculaire adapté : Modifiable en fonction des douleurs, en évitant les mouvements brusques ou ceux qui sollicitent les zones sensibles.
- La marche : Simple et accessible, elle permet de rester actif sans surcharger les articulations.
5. Les bienfaits sur le long terme
En pratiquant régulièrement une activité physique adaptée, vous allez non seulement améliorer votre condition physique, mais aussi réduire certaines douleurs. Renforcer les muscles protège les articulations, améliore la posture et soulage les tensions. En bonus, l’activité physique booste le moral, améliore le sommeil et aide à mieux gérer le stress.
L’APA ne doit pas être perçue comme une contrainte, mais plutôt comme un moyen de mieux vivre avec ses douleurs, de rester actif et de préserver une bonne qualité de vie.
Prêt à essayer ? Diplômée en coaching sportif spécialisée en APA, je vous propose des séances sur mesure pour répondre à vos besoins spécifiques.